Qanday oziq-ovqat mahsulotlarida coq10 ko'p
CoQ10 ni qo'shimcha sifatida osongina iste'mol qilishingiz mumkin bo'lsa-da, uni ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida topish mumkin.
Ko'rinib turibdiki, CoQ10 xuddi shu tarzda kapsula shaklida yoki oziq-ovqat orqali so'riladi [67].
Quyidagi oziq-ovqatlarda CoQ10 mavjud:
Organ go'shtlari: yurak, jigar va buyrak
Ba'zi mushak go'shtlari: cho'chqa go'shti, mol go'shti va tovuq go'shti
Yog'li baliq: alabalık, seld, skumbriya va sardalya
Sabzavotlar: ismaloq, gulkaram va brokkoli
Meva: apelsin va qulupnay
Dukkaklilar: soya, yasmiq va yerfıstığı
Yong'oq va urug'lar: Susan urug'i va pista
Yog'lar: soya va kolza yog'i
Coq10 ko'p bo'lgan vegetarian ovqatlar
Ko'p odamlar tanasi hamma narsani qilishadiCoQ10ularga kerak, ba'zilari kerak emas. Tananing butun tarkibi 500 dan 1500 milligrammgacha va yoshga qarab kamayadi. Ko'p hollarda shifokor CoQ10 qo'shimchasini tavsiya qilishi mumkin. Ma'lum bo'lgan ideal dozalar mavjud emas, chunki har kimning ehtiyojlari turlicha. CoQ10 qo'shimchalari uchun standart dozalar har kuni 60 dan 500 milligramgacha, eng yuqori tavsiya etilgan sutkalik doza esa taxminan 1200 milligrammga teng.
Bundan tashqari, CoQ10 ni ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida topishingiz mumkin, ammo parhez manbalari qo'shimchalarga qaraganda ancha kam. Ba'zilar uchun tanangizga etarlicha ovqatlanish uchun qo'shimchalar va sog'lom ovqatlanish zarur bo'lishi mumkin. CoQ10 bo'lgan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:
1. Organ go'shtlari
CoQ10 tanadagi hujayralarda, asosan hayotiy organlarda to'plangan holda yashaydi. Bu shuni anglatadiki, hayvon organlari go'shti 100 gramm uchun eng ko'p miqdordagi CoQ10ga ega. Masalan, mol go'shti 11,3 milligramm, jigar jigarida esa 3,9 milligram bor. Tovuq yuragi 9,2 milligramm, jigar esa 11,6 milligrammni tashkil qiladi.
2. Yog'li baliq
Alabalık, skumbriya va sardalya kabi yog'li baliqlarda CoQ10 mavjud. Mackerel 100 gramm uchun 6,75 milligram, alabalık esa 0,85 milligramm beradi.
3. Go'sht
CoQ10ni ta'minlaydigan nafaqat hayvonlarning organlari. U tanada yashaganligi sababli, u barcha go'sht shakllarida mavjud. Sigir go'shti 100 gramm uchun taxminan 3,1 milligram, tovuq go'shti 1,4 milligramm, cho'chqa go'shti 2,4 milligramm taklif qiladi. Kiyik go'shti taxminan 15,8 milligrammni beradi.
4. Soya fasulyesi
Tofu, soya suti va soya yogurti kabi soya mahsulotlari go'sht iste'mol qilmaydigan odamlar uchun qimmatli oqsil manbai hisoblanadi. Soya fasulyasida boshqa ko'plab vitaminlar va minerallar, shuningdek CoQ10 mavjud. Qaynatilgan soya fasulyesi 100 grammda 1,2 milligrammga ega. Boshqa soya mahsulotlarida tofu 0,3 milligramm va soya suti 0,25 milligramm bo'lgan tarkibida kamroq bo'ladi.
5. Sabzavotlar
Ko'pgina vitaminlar va minerallar bilan bir qatorda ko'plab sabzavotlarda CoQ10 mavjud. Ular orasida brokkoli yuqori CoQ10 tarkibiga ega, ularning vazni 0,6 dan 0 gacha. 100 gramm uchun 86 milligram.
6. Yong'oq va urug'lar
CoQ10 ni oqsil, yurak uchun foydali yog'lar va boshqa muhim oziq moddalar bilan birga yong'oq va urug'lar ham ta'minlaydi. Pistaning 100 gramm porsiyasida 2 milligramm CoQ10, yerfıstığı 2,6 milligramm, kunjut urug'ida 1,7 milligram bor.
Coq10 nima uchun foydalidir
CoQ10 yurak sog'lig'ini yaxshilash va qondagi qand miqdorini tartibga solishga yordam beradi, saraton kasalligining oldini olish va davolashda yordam beradi va migren chastotasini kamaytiradi.
Shuningdek, u mushaklarning charchashiga, terining shikastlanishiga va miya va o'pka kasalliklariga olib keladigan oksidlovchi zararni kamaytirishi mumkin.
coq10 dozasi
CoQ10 ning aniq tavsiya etilgan dozasi quyidagi omillarga qarab o'zgaradi:
odamning yoshi
insonning sog'lig'i
davolanish holati
CoQ10 ning standart sutkalik dozalari 60 milligrammdan (mg) 500 mg gacha. Eng yuqori tavsiya etilgan doz 1200 mg. Shu bilan birga, klinik tadkikotlar kuniga 3000 mg gacha bo'lgan dozalarni qo'llagan.
CoQ10 qo'shimchalarining har xil turlari ham turli dozalarni talab qilishi mumkin. Ko'pgina qo'shimchalar CoQ10 ning faol bo'lmagan shaklini o'z ichiga oladi, ubiquinone, u ubiquinolga qaraganda qiyinroq.
2018 yilda o'tkazilgan randomizatsiyalangan sinov 200 mg kundalik dozadagi ubiquinon va ubiquinol qo'shimchalarining keksa erkaklarda CoQ10 darajalariga ta'sirini taqqosladi. Ubiquinol qo'shilishi qonda CoQ10 miqdorining 1,5 barobar ko'payishiga olib keldi. Ubiquinonni o'z ichiga olgan qo'shimchalar CoQ10 darajasiga sezilarli ta'sir ko'rsatmadi.
Miya salomatligi uchun CoQ10
CoQ10 sog'liqni saqlash tadqiqotchilari uchun miya salomatligi, xususan Altsgeymer kasalligi imkoniyatlari bilan katta qiziqish uyg'otmoqda. Altsgeymerning giyohvand moddalarni kashf etish jamg'armasi tarkibiga kiruvchi Cognitive Vitality guruhi CoQ10 ning Altsgeymer kasalligiga ta'sirini o'rganib chiqdi. Cognitive Vitality AlQgeymer kasalligi uchun potentsial foydalanish koeffitsienti bo'yicha CoQ10 ni past deb baholagan bo'lsa-da, ular xavfsizlik uchun uni yuqori darajaga qo'yishdi.
CoQ10 Altsgeymer kasalligi uchun maqbul bo'lmasligi mumkin bo'lsa-da, u hali ham miya sog'lig'ida muhim rol o'ynaydi. Ko'pgina tadqiqotchilar ta'kidlashlaricha, CoQ10 mitoxondriya uchun zarur bo'lib, u energiya darajasida katta rol o'ynaydi. Bunga miyani tumanga va diqqatni jamlash qobiliyatiga olib kelishi mumkin bo'lgan susayish hissi kiradi.
CoQ10 yurak salomatligi uchun
CoQ10 yurak salomatligi uchun eng ko'p sotiladigan qo'shimchalardan biridir. Buning sababi, CoQ10 va yurak uchun foydali tadqiqotlar chuqur va istiqbolli. Amerika kardiologiya kollejining yurak etishmovchiligi jurnalida chop etilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 420 bemorni randomizatsiyalashgan tadqiqotida CoQ10ni qabul qilish og'ir yurak etishmovchiligi bo'lgan bemorlarda o'limni ikki baravarga kamaytirdi. Tadqiqotlar, shuningdek, yurak xurujini tiklash va CoQ10 qo'shimchalari o'rtasida mustahkam aloqani ko'rsatdi. Bir klinik tadkikotda yurak xurujidan so'ng CoQ10 iste'mol qilgan bemorlarda yurak xurujlari qaytish darajasi past bo'lib, nazorat guruhidagi 45% bilan solishtirganda 25% ni tashkil etdi.
Tadqiqotchilar tomonidan Gipertenziya jurnalida chop etilgan qiyosiy tahlilda CoQ10 sistolik qon bosimini pasaytirishi mumkinligi aniqlandi. Shuni ta'kidlash kerakki, CoQ10 bilan qon bosimining o'zgarishini ko'rish uchun o'n ikki hafta vaqt ketishi mumkin. Har doimgidek, yangi qo'shimchani ko'rib chiqayotganda, CoQ10ni qon bosimi uchun qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz kerak.
Penn State Milton S. Hershey tibbiyot markaziga ko'ra, CoQ10 ning yana bir foydali tomoni shundaki, u kimyoviy terapiya natijasida kelib chiqadigan yurak zararini kamaytiradi. Bir qator klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, adriamitsin, atratsiklin va boshqa kimyoviy terapiya preparatlarini qo'llashda; ammo, avval buni shifokor bilan muhokama qilish kerak.
Xolesterolni kamaytirish salohiyati tadqiqotlar natijasida ham kuzatilgan. Sinay tog'idagi Icahn tibbiyot maktabi xolesterol miqdori yuqori bo'lgan odamlarda odatda CoQ10 darajasi pastligini ta'kidlaydi. Klinik tadkikotlar etishmasligiga qaramay, statin qo'shimchalari bilan birgalikda CoQ10 xolesterin miqdorini normal darajaga qaytarishga yordam berishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. Bundan tashqari, statinlar bilan bog'liq mushaklarning og'rig'ini engillashtirishi mumkin.
O'pka salomatligi uchun CoQ10
Tanada o'pkada eng past miqdordagi CoQ10 mavjud va ular ko'p miqdordagi kislorod bilan aloqa qilganligi sababli ular oksidlanish zarariga sezgir. Tananing har bir hujayrasi o'pkaning to'g'ri ishlashiga tayanadi. Ko'pchiligimiz o'pkaning kundalik hayotida qanchalik muhimligi haqida o'ylamaymiz, ammo kislorod va boshqa gazlarni qon oqimi uchun o'pka kerak.
Sog'lom o'pka qobiliyatini saqlab qolish, jismoniy mashqlar qilish va faol bo'lish va odatdagi vazifalarni bajarish uchun ham zarurdir. Afsuski, yoshimiz o'tib, o'pkamizning qobiliyati pasayadi. Va antioksidant himoyasiz o'pka kasalliklari, shu jumladan surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) va astma xavfi ostida. Ba'zi odamlar o'pka kasalliklari bilan ham tug'iladi.
KOAH vaqt o'tishi bilan kuchayib boradi va havoni o'pkadan tashqariga chiqarish qiyinlashib boradi. Natijada yo'tal, xirillash va nafas qisilishi. Surunkali bronxit va amfizem KOAHning keng tarqalgan shakllari hisoblanadi.
Milliy Emfizema Jamg'armasi mutaxassislari CoQ10 ni o'pka sog'lig'ini to'ldirishni tavsiya etishlarini ta'kidlashadi, chunki bu KOAH bilan kasallangan odamlarda hujayralar faoliyatini yaxshilashi va yallig'lanishni engillashtirishi ma'lum bo'lgan. 2005 yilgi tadqiqotlar shunga o'xshash natijalarni tasdiqladi, natijada CoQ10 qo'shilishi yallig'lanishni kamaytiradi va astma bilan og'rigan bemorlarda steroidlarni qabul qilish zarurligini aniqlaydi.
Tug'ilish uchun CoQ10
Optimal ishlash uchun tanani ma'lum darajada CoQ10 saqlab turishi kerak, bu uni reproduktiv tizim uchun ajralmas ozuqa moddasi, xususan tuxum va sperma hayotiyligini ta'minlaydi.
Sog'lom homiladorlik va bolaga erishish uchun tuxum va sperma sog'lom bo'lishi kerak. Agar bunday bo'lmasa, homiladorlik homilaning tushishiga olib kelishi mumkin. Va agar tuxum va sperma yomon ahvolda bo'lsa, IVF singari rivojlangan ko'paytirish texnikasi amalga oshirilgan bo'lsa ham, kontseptsiya sodir bo'lmasligi mumkin. Hayotning dastlabki bosqichlari hujayraning bo'linishiga bog'liq va CoQ10 hujayraning juda muhim qismi bo'lganligi sababli tadqiqotchilar qo'shimchalar bu harakatni mitoxondriya energiyasini tiklash orqali qo'llab-quvvatlashga yordam beradi deb hisoblashadi.
Teri salomatligi uchun CoQ10
Ehtimol, ko'plab terini parvarish qilish vositalari kuchli antioksidant xususiyatlari tufayli formulalariga CoQ10 qo'shib kelayotganini sezgan bo'lishingiz mumkin. Teri tananing eng katta a'zosi bo'lib, u har kuni teriga zarar etkazadigan va uning qatlamlariga kirib boradigan zararli vositalarga duch keladi. Bunga atrof-muhitdagi ultrabinafsha nurlar va oksidlovchi elementlar, ter, axloqsizlik va boshqalar kiradi.
Ushbu elementlar teriga urilsa, ular tez qarish, ingichka teriga va ba'zi hollarda terining saratoniga olib kelishi mumkin. Zarar etkazadigan teri agentlari, shuningdek, erta qarishni, ajinlar, sepkillarni va qarish joylarini keltirib chiqaradi. Topikal CoQ10 erkin radikallarning zararlanishini kamaytirish va antioksidant salohiyatini oshirish uchun namoyish etildi, shu bilan birga 2015 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra "teri yuzasida ushbu kinon darajasini sezilarli darajada oshirdi".Xinone, agar siz qiziqsangiz, teridagi husnbuzar va qarish joylarini yoritish uchun ishlatiladi.
2006 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ham ta'kidladiki, ayrim saraton kasalliklari, shu jumladan teri saratoni bo'lgan odamlarda qonda CoQ10 darajasi past bo'lgan. Xuddi shu tadqiqot CoQ10 teri saratoni xavfini kamaytirishga yordam berishi mumkin degan xulosaga keldi.
Bosh og'rig'i uchun CoQ10
Millionlab odamlar uchun bosh og'rig'i juda keng tarqalgan sog'liq muammoidir. Deyarli har bir kishi hayotida bosh og'rig'iga moyil. Keyinchalik og'ir bosh og'rig'i migren shaklida bo'ladi. Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining xabar berishicha, migren tez-tez uchrab turadigan bo'lsa va dunyodagi har 7 kishida 1 kattalarda uchraydi, erkaklarda ular odatda gormonlar ta'sirida uchraydi va Uzoq Sharqda kam uchraydi.
Buyuk Britaniyaning "Migraine Trust" notijorat tashkiloti migren bilan og'rigan odamlarga yordam berishga bag'ishlangan va ular CoQ10 ni umidvor tabiiy davolash vositasi deb hisoblashadi. Ular CoQ10 bo'yicha migren uchun foydali bo'lgan bir nechta tadqiqotlar natijalari haqida xabar berishadi:
Qonda shakar uchun CoQ10
Hujayralar oksidlovchi stress tufayli zararlanganda, metabolik kasalliklar ko'pincha paydo bo'ladi. Ko'p hollarda qon shakar darajasiga kasallik va boshqa sog'liq muammolari ta'sir qiladi. Bunga eng keng tarqalgan kasalliklardan biri kiradi: diabet. Qandli diabet surunkali yallig'lanish kasalligi sifatida tanilgan.
2015 yilgi tadqiqotlar natijalariga ko'ra, mitoxondriyal bezovtalik II turdagi diabetga yordam bergan. Shuningdek, ular II turdagi diabetga chalingan bemorlarda etarli miqdorda CoQ10 ni qo'shimchalar orqali tiklash potentsial ravishda "oksidlovchi stressni yumshatishi, mitoxondriyal funktsiyani saqlab qolishi va natijada glyukemik nazoratni yaxshilashga olib kelishi mumkin" degan xulosaga kelishdi. Xuddi shu tadqiqotda, CoQ10 qo'shimchalari va II toifa diabet bilan kasallangan bemorlar bilan yaxshilanish topilmagani sababli bir nechta klinik tadqiqotlar tufayli ko'proq tadqiqotlar o'tkazish zarurligi eslatib o'tilgan.
Potentsial mavjud; ammo, aksariyat tadqiqotlar ushbu dalillar hali ham keng tarqalgan emasligi va klinik tadqiqotlar orqali ko'proq tekshiruvga muhtoj ekanligiga qo'shilishadi.
coq10 yon ta'siri
CoQ10 qo'shimchalari, odatda nisbatan yuqori dozalarda qabul qilingan taqdirda ham, yaxshi muhosaba qilinadi. Kamdan kam hollarda ko'ngil aynish va diareya kabi oshqozon-ichak trakti belgilari, engil uyqusizlik kabi holatlar qayd etilgan. Ba'zida biologik mavjudligini oshirish uchun CoQ10 qo'shimchalariga qo'shiladigan piperin ham nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi va ba'zi dorilar bilan ta'sir o'tkazishi mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun, shuningdek, CoQ10 yon ta'sirining paydo bo'lishini qanday kamaytirish kerak, CoQ10 va Ubiquinol qo'shimchalarini ko'rib chiqishning tashvishlari va ehtiyot choralari bo'limiga qarang.
Statinlar - bu yuqori xolesterolni kamaytirish uchun mo'ljallangan retsept bo'yicha dorilar sinfidir. Statinlar juda samarali bo'lishiga qaramay, ular hamma uchun mos emas. Statinlar yon ta'sirga olib kelishi mumkin:
mushak og'rig'i
ko'ngil aynish va diareya
jigar va buyrak shikastlanishi
qon shakar darajasi va diabetning ikkinchi turi oshdi
Ba'zi odamlar yanada jiddiy muammolarga duch kelishadi, shu jumladan rabdomiyoliz deb ataladigan kasallik. Bu mushak hujayralari buzilganda paydo bo'ladi. Mushaklar qulashi bilan ma'lum bir oqsil qon oqimiga chiqadi. O'z navbatida, bu og'ir buyrak muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.
Ushbu ta'sirlar bilan bir qatorda statinlar tanangizdagi Q10 koenzimining darajasini pasaytiradi. Darajalar pasayganda, statinlarning yon ta'siri kuchayadi.
Ommaviy kok10 kukuni uchun biz bilan elektron pochta orqali bog'laning:herbext@undersun.com.cn
Adabiyotlar: https: //www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10#2-3
https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10#TOC_TITLE_HDR_14
https://ibcces.org/learning/what-to-know-about-coq10-and-its-dosage/