INULIN kukuni qanday ishlaydi?
Inulinhazm qilinmaydi yoki oshqozonga singib ketmaydi. U bakteriyalar uni etishtirish uchun ishlatishi mumkin bo'lgan ichaklarga boradi. Bu ichak faoliyati va umumiy sog'lig'ini yaxshilash bilan bog'liq bo'lgan maxsus turdagi bakteriyalarni ko'payishini qo'llab-quvvatlaydi. Inulin tanadagi&# 39 ning ba'zi turdagi yog'larni ishlab chiqarish qobiliyatini pasaytiradi.
XAVFSIZLIK XAVFLARI BORMI?
To'g'ri ishlatilganda inulin xavfsiz ko'rinadi. Eng ko'p uchraydigan nojo'ya ta'sirlar oshqozonda paydo bo'ladi. Ko'p miqdorda inulindan foydalanish oshqozon bilan bog'liq ko'proq muammolarni keltirib chiqaradi.
Maxsus ehtiyot choralari& Ogohlantirishlar:
Homiladorlik va emizish: Homiladorlik va emizishda inulindan foydalanish to'g'risida etarli ma'lumot yo'q. Xavfsiz tomonda bo'ling va ishlatishdan saqlaning.
Inulin visseral yog 'ustida qanday ishlaydi?
Siz inulin kabi tolaning tana vaznini, ichki a'zolardagi yog'ni kamaytirish va metabolik sog'lig'ini yaxshilash uchun qanday samarali bo'lishini ko'rish uchun qiynalishingiz mumkin. Shu bilan birga, aslida inulinning bu boradagi samaradorligi bo'yicha ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi.
Tuyadi& Energiyani iste'mol qilish
Bizning ishtahamiz oziq-ovqat iste'mol qilishning kuchli biologik qo'zg'atuvchisidir, ammo afsuski u bizga qarshi ta'sir qilishi mumkin, bu esa ortiqcha ovqatlanish va yog 'ko'payishiga olib keladi. Shuning uchun, sog'lom tana vaznini saqlash yoki unga erishish haqida gap ketganda, ishtahani nazorat qilish katta ahamiyatga ega.
Shu sababli, to'yinganlikni his qiladigan oziq-ovqat yoki ozuqaviy moddalarni ko'rishga katta qiziqish paydo bo'ldi. Elyaf taniqli ishtahani bostiruvchi vosita bo'lgani uchun, inulin tabiiy ravishda o'rganish uchun jozibali mavzu hisoblanadi.
125 nafar ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan kattalarni jalb qilgan so'nggi tadqiqotlardan birida inulin, zardob oqsili yoki inulinning zardob oqsili bilan qo'shilib, tuyadi va tana vazniga ta'siri baholandi. 12 haftalik o'rganish davridan so'ng, uchta tajriba guruhi platsebo qabul qilgan guruhga nisbatan tanadagi yog 'miqdorini kamaytirgani aniqlandi.
Bundan tashqari, siz inulin, zardob oqsili yoki ikkalasining kombinatsiyasini iste'mol qilganingiz muhim emas - vazn yo'qotishga qaramay ochlik va ovqatlanish istagi sezilarli darajada past edi. Bundan tashqari, kunlik inulin dozasini olgan guruhlar ichak mikrobiomida ijobiy o'zgarishlarni ko'rishdi. Sog'lom va xilma-xil mikrobiomning afzalliklarini baholash ushbu maqola doirasidan tashqarida bo'lsa-da, biz buni boshqa bir qismda batafsil o'rganib chiqdik.
Yuqoridagi tadqiqot visseral yog 'yo'qotishlarini baholamagan bo'lsa-da, yuqori darajadagi ishonch bilan taxmin qilish mumkinki, tana yog' miqdorining pasayishi hayotiy organlar atrofidagi yog'larning miqdori ham kamayadi.
Inulin iste'mol qilishdan ishtaha va energiya iste'mol qilishning afzalliklarini ko'rsatadigan yana bir tadqiqot 2013 yilda Nutrition Journal-da chop etilgan. Tadqiqotchilar 65 sog'lom kattalarni yollashdi va ularga probiotik yogurt bilan ta'minladilar, shuningdek tarkibiga 4 g inulin yoki yog 'yoki prebiyotik xususiyatlarga ega yogurt qo'shildi.
Qatiqni qabul qilgan guruh bilan xabar berilganinulin kukuninazorat guruhi bilan taqqoslaganda kaloriya miqdori ancha past bo'lgan - bu turdagi tolaning ishtahani xiralashgan ta'sirini yana ta'kidlash.
Bolalarning ishtahasi va tanadagi yog 'miqdorini nazorat qilish milliy sog'liqni saqlash institutlarining kun tartibiga ham kiritilgan. Buyuk Britaniyada bolalarning 20% semirish bilan og'rigan 6-yilni boshlaydilar va afsuski, bu bolalar semirib ketgan kattalar bo'lish xavfi yuqori va ular bilan bog'liq kasalliklarga duchor bo'lishadi. Shubhasiz, ushbu dolzarb muammolarni hal qilish uchun aralashuv talab etiladi.
O'tgan yili American Journal of Clinical Nutrition jurnalida chop etilgan bir tadqiqot - juda hurmatga sazovor bo'lgan jurnal - 42 semiz bolada inulin ta'sirini ko'rib chiqdi. Bolalarga tasodifan platsebo yoki 16 hafta davomida kuniga 8 g inulin qabul qilish tayinlandi.
Tadqiqot yakunlari bo'yicha inulin qabul qilgan bolalar ishtahani yaxshiroq nazorat qilganliklari va bufet-test ovqatida ozroq ovqat iste'mol qilganliklari aniqlandi. Ushbu imtiyoz bolalarning platsebo guruhiga nisbatan BMIni sezilarli darajada pasayishiga olib keldi. Bu shuni anglatadiki, bolalar tana vaznidan ozishdi, biz buni tana yog'idan deb taxmin qilishimiz mumkin.
Xuddi shu vaqtning o'zida nashr etilgan yana bir shunga o'xshash tadqiqot qo'shimcha topilmalarni taqdim etdi. Kundalik inulin bilan ta'minlanish nafaqat tanadagi umumiy yog'ni kamaytirishga yordam berdi, balki bu ichki a'zolar yog 'miqdorini pasayishiga olib keldi. Visseral yog'ning yuqori darajasi odatda anormal lipid ko'rsatkichlariga olib keladi, chunki inulin olgan bolalar platsebo qabul qiluvchilarga nisbatan triglitseridlar va yallig'lanish darajasida sezilarli pasayish kuzatilganligi ajablanarli emas.
Inulinning ishtahani pasayishi va tana yog'i ta'sirini o'rgangan ko'plab dalillar mavjud bo'lmasa-da, mavjud dalillar shuni ko'rsatadiki, inulin iste'moli alohida-alohida kam foyda keltirishi mumkin. Aytish joizki, yuqoridagi tadqiqotlar ishtirokchilari ozishga urinishmagan - bu tabiiy ravishda ro'y bergan. Bu shuni ko'rsatadiki, vaznni boshqarish bo'yicha maqsadli dasturning bir qismi sifatida har kuni inulin qabul qilish, albatta, ko'proq foyda keltirishi mumkin.
inulin qanchalik tez ishlaydi?
Qancha olish kerak?
Inulin dozasi sizga kerak bo'lgan narsaga qarab farq qiladi.
Xolesterolni kamaytirish uchun har kuni 10 dan 15 g gacha iste'mol qilinadi.
Kabızlığı qisqa muddatli davolash uchun ikki hafta davomida har kuni 20 dan 40 g gacha oling.
Uzoq muddatli ovqat hazm qilish salomatligi uchun kuniga 12 g iste'mol qiling.
Inulin kukuni kokteyllarga, meva sharbatiga yoki suvga qo'shilishi yoki sho'rva va souslarga aralashtirilishi mumkin.
Inulin sezgir odamlarda ma'lum bir nojo'ya ta'sirlarga ega bo'lishi mumkin yoki juda katta dozadan foydalanilsa. Bunga quyidagilar kiradi: Ichakdagi bezovtalik, shu jumladan meteorizm, shishiradi, oshqozon shovqinlari, qichishish va kramp.
Effektni qancha vaqtgacha ko'rmayapman?
Oltin savol ... Inulin kukuni bir kechada kuchga kirmaydi, garchi bu ich qotishni ikki kun ichida hal qilishga yordam berishi kerak bo'lsa. Boshqa sog'liq uchun foydalar asta-sekin namoyon bo'ladi. Siz 2 oydan 4 oygacha xolesterin va triglitseridlar darajasining pasayishini ko'rishingiz mumkin va 6 oy davomida ovqat hazm qilish va umumiy energiya darajasida bosqichma-bosqich yaxshilanishlarni ko'rishingiz mumkin.
Agar siz inulin ishini sotib olsangiz, iltimos biz bilan elektron pochta orqali bog'laning:herbext@undersun.com.cn
Adabiyotlar: https: //www.rxlist.com/inulin/supplements.htm
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/weight-loss-resources/inulin-for-visceral-fat-does-it-really-work
