Oziqlanish faktlari
Qulupnayasosan suv (91%) va uglevodlar (7,7%)dan iborat. Ularda faqat oz miqdorda yog' (0,3%) va oqsil (0,7%) mavjud.
3,5 untsiya (100 gramm) xom qulupnay tarkibidagi ozuqa moddalari:
Kaloriya: 32
Suv: 91%
Protein: 0,7 gramm
Uglevodlar: 7,7 gramm
Shakar: 4,9 gramm
Elyaf: 2 gramm
Yog ': 0,3 gramm
Uglevodlar
Yangi qulupnay suvda juda ko'p, shuning uchun ularning umumiy uglevod miqdori juda past - 3,5 untsiya (100 gramm) uchun 8 grammdan kam uglevodlar.
Sof hazm bo'ladigan uglevod miqdori bir xil porsiya hajmida 6 grammdan kam.
Ushbu rezavorlar uglevodlarining aksariyati oddiy shakarlardan, masalan, glyukoza, fruktoza va saxarozadan keladi, lekin ular ham etarli miqdorda tolani o'z ichiga oladi.
Qulupnayning glisemik indeksi (GI) 40 ballga ega, bu nisbatan past (4).
Bu shuni anglatadiki, qulupnay qondagi qand miqdorining katta ko'tarilishiga olib kelmasligi kerak va diabetga chalinganlar uchun xavfsiz hisoblanadi.
Elyaf
Tolalar qulupnay tarkibidagi uglevodlarning taxminan 26% ni tashkil qiladi.
Bitta 3,5 untsiya (100 gramm) qulupnay 2 gramm tolani beradi - eriydigan va erimaydigan.
Xun tolalari ichakdagi do'stona bakteriyalarni oziqlantirish va ovqat hazm qilish tizimini yaxshilash uchun muhimdir. Ular vazn yo'qotish uchun ham foydalidir va ko'plab kasalliklarning oldini olishga yordam beradi (5 Ishonchli manba, 6 Ishonchli manba).
XULOSA
Qulupnay uglevodlari asosan tolalar va oddiy shakarlardan iborat. Ular nisbatan past GIga ega va qon shakar darajasida katta o'zgarishlarga olib kelmasligi kerak.
Qulupnayning foydalari
Qulupnay kukuniyorqin qizil, suvli va shirin. Ular'C vitamini va marganetsning ajoyib manbai bo'lib, shuningdek, etarli miqdorda folat (vitamin B9) va kaliyni o'z ichiga oladi. Qulupnay antioksidantlarga va o'simlik birikmalariga juda boy bo'lib, ular yurak salomatligi va qon shakarini nazorat qilish uchun foydali bo'lishi mumkin.
Bitta qulupnayda qancha kaloriya bor?
Qulupnay uchun kaloriya va boshqa oziqlanish ma'lumotlari, xom - USDA dan 1 o'rta (1-1/4" dia).
3 ta qulupnayda qancha kaloriya bor?
3 ta yirik qulupnayda 17 kaloriya bor.
Kaloriyalarni taqsimlash: 7% yog ', 85% uglevodlar, 7% protein.
50 kaloriya uchun qancha qulupnay yeyishim mumkin?
50 kaloriya qulupnay grammida qancha turadi? Oldindan rahmat.
Qulupnay siz uchun dietada foydalimi?
Qulupnay vazn yo'qotish uchun parhezga ajoyib qo'shimcha hisoblanadi. Ular'Kaloriyalari past, juda to'yimli va tola kabi muhim oziq moddalarning ajoyib manbai. Ular' Bundan tashqari, nihoyatda ko'p qirrali va ko'plab retseptlarga qo'shilishi mumkin.
Ommaviy qulupnay kukuni uchun elektron pochta orqali biz bilan bog'laning:herbext@undersun.com.cn.
Malumot: https://www.healthline.com/nutrition/foods/strawberries#nutrition
https://www.webmd.com/diet/features/nutritional-benefits-of-the-strawberry