Inulinni qachon qabul qilish kerak?
Kattalar
Og'izdan:
Kabızlık uchun: kuniga 12-40 gramm 4 xaftaga qadar.
Qandli diabet uchun: 8 hafta davomida kuniga 10 gramm. Nonushta qilishdan oldin suvda erigan 30 gramm inulin tarkibidagi sut kukuni va kechki ovqatdan oldin 15 gramm suvda ichish 12 hafta davomida ishlatilgan.
Qonda triglitseridlar deb ataladigan yog'larning yuqori darajasi uchun (gipertrigliseridemiya): odatdagi dozasiinulinkuniga 14 grammni tashkil qiladi.
Semirib ketish uchun: 6-8 hafta davomida kuniga 10-30 gramm.
Inulinni qachon uxlash kerak?
Ichakdagi bakteriya va mikroblarni tadqiq qilish boshlang'ich bosqichida. Hozir sizning ichingizda ularning soni milliardlab aholi bor va olimlar ularning oshqozon-ichak tizimiga va umuman tanaga qanday ta'sir qilishini endigina aniqlay boshladilar. Shaxsiy turlar qulay sharoitlar yoki yo'g'on ichak ichidagi ba'zi hujayralar bilan birlashganda har xil ta'sirga ega bo'lishi mumkin, bu esa tajribani sekinlashtiradi. Buning foydasi ko'p kuch sarflashga arziydi, ammo inulin kabi prebiyotikalar nafaqat uyquni engillashtirishga yordam beradi, balki hali foydalari hali aniqlanmagan bo'lishi mumkin.
Endi dietangizga inulin qo'shishni boshlash uchun juda yaxshi vaqt bo'lishi mumkin, xoh uni kofe yoki choyda ishlatsangiz bo'lsin, xoh uni kunlik smuzingizga qo'shib qo'ying. Inulin uxlashda yordam berishdan tashqari, oshqozon-ichak tizimiga yordam beradi va shuningdek, tolaning ajoyib manbai hisoblanadi. Agar biron bir sababga ko'ra inulinni qabul qilish bilan bog'liq har qanday tashvishingiz bo'lsa, u qabul qilinadigan har qanday sharoit yoki dori-darmonga zid keladimi-yo'qligini bilish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
Inulinni qachon yaxshiroq qabul qilish kerak?
Kerakli dozalar to'g'risidagi ma'lumotlar har xil bo'lib, tavsiyalar kuniga 30 grammgacha bo'lgan joyda o'qiladi, ammo bu asosan shaxsga bog'liq. Bizning yoshimiz kabi omillar bizning ehtiyojimizga ham ta'sir qilishi mumkin, chunki yoshi o'tishi bilan ovqat hazm qilish sustlashadi.
Ko'rsatma sifatida kuniga 8-12 g Inulin dozasi ovqat hazm qilish tizimini sog'lom saqlash uchun ko'pchilik uchun eng maqbul miqdor ekanligi aniqlandi.
Biz kuniga 12 g dozani tavsiya qilamiz, ammo kuniga eng kam miqdordan boshlash yaxshidir; uni toqat qilishiga ishonch hosil qilish uchun va gaz yoki shishib qolish kabi noqulayliklardan yoki noqulay yon ta'sirlardan saqlanish uchun uni asta-sekin joriy etish. Keyin siz o'zingizning qulay chegarangizni topguningizcha dozani asta-sekin oshirishingiz mumkin - bu yana odamdan odamga farq qiladi.
Inulin juda ko'p qirrali mahsulot; prebiyotikalar odatda biz iste'mol qiladigan oziq-ovqatning bir qismi ekanligini hisobga olsak, siz tabiiy ravishda qo'shimchani boshqa biron bir narsani eyish yoki ichish bilan birga iste'mol qilishni xohlashingiz mumkin, ammo bu zarur emas va uni o'z-o'zidan olish mumkin. Siz uni suvga, sharbatga, kokteyllarga qo'shishingiz mumkin, yoki hatto qo'shimcha tolalarni qo'shish uchun uni pishirishda yoki boshqa retseptlarda ishlatishingiz mumkin.
Inulin vazn yo'qotishiga olib keladimi?
Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, inulin vazn yo'qotishda ham yordam beradi (9, 10).
Bir vazn yo'qotish bo'yicha tadqiqotda, prediyabetli odamlar 18 hafta davomida inulin yoki tsellyuloza deb nomlangan boshqa tolani qabul qilishdi. Inulinni iste'mol qiluvchilar 9 va 18 xaftalar orasida sezilarli darajada ko'proq vazn yo'qotishdi (10).
Shu bilan birga, ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan bolalarning ayrim tadqiqotlari oligofruktoza yoki inulinning kaloriya iste'molini kamaytirayotganligini aniqlamadi.
Mavjud tolainulin kukunivazn yo'qotishga qaratilgan odamlar uchun katta afzallik. Elyaf - bu uglevodlarning hazm bo'lmaydigan qismidir, bu odamlarning uzoq vaqt davomida to'yinganligini his qilishiga yordam beradi, ayniqsa past kaloriya dietalari paytida, chunki oshqozon bo'shashi uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Buning ustiga, kimdir uzoq vaqt davomida to'yinganligini his qilsa, bu odatdagi istaklardan va sport zalida olib boriladigan barcha mashaqqatli ishlarga qarshi turadigan doimiy snacklardan qochishga yordam beradi.
Shakar miqdorini nazorat qilish va ovqat hazm qilishni yaxshilashning yuqorida aytib o'tilgan foydasi, shuningdek, vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlaydi, keraksiz yog'larni saqlashdan saqlaydi va organizm har bir ozuqa iste'molini to'g'ri ishlatishini ta'minlaydi.
Agar sizga katta miqdordagi inulin kukuni kerak bo'lsa, iltimos, biz bilan elektron pochta orqali bog'laning:herbext@undersun.com.cn
Adabiyotlar: https: //www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
https://en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and- weight-loss/
