Ismaloq kukuni bilan oziqlantirish to'g'risidagi fakt
Ismaloq kukuni31,15% oqsil va xom tolalar 24,26% ni tashkil etdi, shu bilan birga DPPH parchalanish faolligi 48,58% va fenolning umumiy miqdori 11,63 mg / g quruq vaznga ega (Fernández-Segovia va boshq., 2018). Qabul qilingan natijalar shuni ko'rsatdiki, kaliy, kaltsiy va magniy ismaloq kukunida eng ko'p uchraydigan elementlar bo'lgan, boshqa elementlar esa miqdori bo'yicha kamayib boruvchi tartibda (Fe, Zn, Mn va Cu).
Ismaloq kukuni uchun qiymatlar (kaltsiy 2988 mg / 100 g, kaliy 3334 mg / 100 g, magniy 1428 mg / 100 g, temir 26.69 mg / 100 g, rux 3.23 mg / 100 g, mis 0.718 mg / 100 g va marganets 4.8 mg / 100 g), bu ismaloq kukuniga yaxshi qiymat berdi.
Ismaloq kukuni oddiy. Eng yaxshi ismaloq kukunlarida qo'shimcha moddalar va qo'shimchalar mavjud emas, ammo ular har xil tovar belgilariga qarab har xil bo'lganligi sababli oziqlanish faktlarini o'qish juda muhimdir. Kaltsiy, kaliy, temir va vitaminlar uchun raqamlarni tekshirishni unutmang. Bundan tashqari, ismaloq kukunida bir oz natriy bor. Natriy qancha past bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi, garchi ko'pchiligida ortiqcha bo'lmaydi.
Ismaloq kukunining sog'liq uchun foydalari qanday?
Yurak, qon, ko'rish, miya va jigarni qo'llab-quvvatlaydigan kuchaytirgich. Ismaloq kukuni - bu notinch yeyuvchi dietangizga bir oz bargli ko'katlarni yashirishning yaxshi usuli, chunki foyda olish uchun ozgina miqdor kerak bo'ladi.
Ismaloq kukuni va yangi ismaloq
Yangi ismaloq, tabiiy ravishda, tolaga boy bo'lib, suvsizlanishda ismaloq tarkibidagi xun tolasi to'liq saqlanib qoladi, shunda ismaloq kukuni yuqori tolali oziq-ovqat tanlovi bo'lib qoladi.
Ismaloq kukuni va yangi ismaloq ikkalasi ham sog'lig'ingizga foydali. Shu bilan birga, bu bargli yashilni maydalashdan kelib chiqadigan ozuqa moddalarining kontsentratsiyasi uni sezilarli darajada kilogramm halok bo'lishiga va dietangizdagi ozuqaviy bo'shliqni to'ldirishga ko'proq mos keladi. Shuning uchun ko'proq ozuqaviy moddalarni singdirish imkoniyatini oshirish va natijada uning umumiy sog'lig'ingizga ta'siridan foyda olish uchun ko'proq ismaloq kukunini iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Ismaloq kukunidan foydalanish
Ismaloq kukunini kundalik ratsioningizga kiritish usulini o'ylaysizmi?
Quyida ismaloq kukunining nafaqat qiziqarli ishtiyoqi keltirilgan, ular nafaqat sog'lom ishtahani ochib beradi, balki oziq-ovqat byudjetini tejashga yordam beradi.
1) Oddiy smuzini ozuqa moddasi bilan to'ldirilgan yashil silliq kuchga aylantirish uchun uni smuzi bilan ishlating. Yashil smoothiesning afzalliklari haqida ko'proq ma'lumotni bu erda toping. Men ham foydalanib, yashil smuzi retsepti bilan bo'lishamanismaloq ekstraktibir oz pastga siz bilan.
2) uni souslar, sho'rvalar va salat tayyorlash uchun ishlating.
3) Buning yordamida ranglarni qo'shish va ozuqa moddalarining portlashi, ko'katlarni tatib ko'rmasdan, shubhali ovqatga yashirish. Mening mazali va foydali ismaloq muzqaymoqimdagi yangi ismaloqni ismaloq kukuni bilan almashtirishga harakat qiling.
4) Sho'rva va sho'rva ta'mini va ozuqaviy tarkibini yaxshilash uchun foydalaning.
5) Uningizning bir qismini non va xamir ovqatlar tayyorlash uchun almashtirish uchun foydalaning, hatto oziq-ovqat uchun rang sifatida ham!
Ismingizni kelsangiz, ismaloq kukunini deyarli barcha retseptlarda ishlatishingiz mumkin. Men va oilamga qo'shimcha ozuqa berish uchun doimiy ravishda ismaloqni ovqatlarimning ko'p qismiga yashirishga harakat qilaman.
Kuniga qancha ismaloq kukuni bor?
Ismaloq ekstraktining samarali dozasi ovqat bilan birga qabul qilinganda taxminan 4-5 grammni tashkil qiladi. Biroq, sizning vazningizga ta'sirini ko'rmasdan oldin, uni bir necha oy davomida olishingiz kerak bo'lishi mumkin (6).
Ismaloq ekstrakti yog 'hazm qilishni kechiktirib, ishtahani bir necha soatga kamaytirganligi sababli, u yog'ni o'z ichiga olgan ovqatdan oldin iste'mol qilishda ko'proq foydalidir.
Faqat qo'shimchadan muhim foyda ko'rishni kutmasligingiz kerak. Barcha vazn yo'qotish qo'shimchalarida bo'lgani kabi, siz ham sog'lom turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak.Spinak ekstrakti yog'ni o'z ichiga olgan ovqat bilan iste'mol qilishda eng ko'p ishlatiladi. Samarali doz kuniga 4-5 grammni tashkil qiladi.
Adabiyotlar: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6974769/
https://www.rollingstone.com/product-recommendations/lifestyle/best-spinach-powder-supplements-1004675/
https://www.greenthickies.com/spinach-powder-vs-fresh-spinach/