Q10 qanday koenzim fermenti bor
Ko'p odamlar tanasi barcha kerakli CoQ10 ni ishlab chiqarar ekan, ba'zilari buni qilmaydi. Tananing butun tarkibi 500 dan 1500 milligrammgacha va yoshga qarab kamayadi. Ko'p hollarda shifokor CoQ10 qo'shimchasini tavsiya qilishi mumkin. Ma'lum bo'lgan ideal dozalar mavjud emas, chunki har kimning ehtiyojlari turlicha. CoQ10 qo'shimchalari uchun standart dozalar har kuni 60 dan 500 milligramgacha, eng yuqori tavsiya etilgan sutkalik doza esa taxminan 1200 milligrammga teng.
Siz ham topishingiz mumkinCoQ10ko'plab oziq-ovqatlarda, ammo parhez manbalari qo'shimchalarga qaraganda ancha kam. Ba'zilar uchun tanangizga etarlicha ovqatlanish uchun qo'shimchalar va sog'lom ovqatlanish zarur bo'lishi mumkin. CoQ10 bo'lgan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:
1. Organ go'shtlari
CoQ10 tanadagi hujayralarda, asosan hayotiy organlarda to'plangan holda yashaydi. Bu shuni anglatadiki, hayvon organlari go'shti 100 gramm uchun eng ko'p miqdordagi CoQ10ga ega. Masalan, qoramol go'shti 11,3 milligramm, jigar jigarida esa 3,9 milligramm bor. Tovuq yuragi 9,2 milligramm, jigar esa 11,6 milligrammni tashkil qiladi.
2. Yog'li baliq
Alabalık, skumbriya va sardalya kabi yog'li baliqlarda CoQ10 mavjud. Mackerel 100 gramm uchun 6,75 milligram, alabalık esa 0,85 milligramm beradi.
3. Go'sht
CoQ10ni ta'minlaydigan nafaqat hayvonlarning organlari. U tanada yashaganligi sababli, u barcha go'sht shakllarida mavjud. Sigir go'shti 100 gramm uchun taxminan 3,1 milligram, tovuq go'shti 1,4 milligramm, cho'chqa go'shti 2,4 milligramm taklif qiladi. Kiyik go'shti taxminan 15,8 milligrammni beradi.
4. Soya fasulyesi
Tofu, soya suti va soya yogurti kabi soya mahsulotlari go'sht iste'mol qilmaydigan odamlar uchun qimmatli oqsil manbai hisoblanadi. Soya fasulyasida boshqa ko'plab vitaminlar va minerallar, shuningdek CoQ10 mavjud. Qaynatilgan soya fasulyesi 100 grammda 1,2 milligrammga ega. Boshqa soya mahsulotlarida tofu 0,3 milligramm va soya suti 0,25 milligramm bo'lgan tarkibida kamroq bo'ladi.
5. Sabzavotlar
Ko'pgina vitaminlar va minerallar bilan bir qatorda ko'plab sabzavotlarda CoQ10 mavjud. Ularning orasida brokkoli yuqori CoQ10 tarkibiga ega, ularning vazni 0,6 dan 0 gacha. 100 gramm uchun 86 milligram.
6. Yong'oq va urug'lar
CoQ10 ni oqsil, yurak uchun foydali yog'lar va boshqa muhim oziq moddalar bilan bir qatorda yong'oq va urug'lar ham ta'minlaydi. Pistaning 100 gramm porsiyasida 2 milligramm CoQ10, yerfıstığı 2,6 milligramm, kunjut urug'ida 1,7 milligram bor.
Oziq-ovqat nima?koenzim q10ichida topilgan
O'zimizning tanamizdagi eng yuqori CoQ10 konsentratsiyasi jigar, buyrak va yurakda uchraydi, shuning uchun oziq-ovqat manbalaridan eng yuqori CoQ10 konsentratsiyasi organ go'shtlari tarkibida bo'lishi mantiqan to'g'ri keladi. Ko'p odamlar uchun bu haqda eslatib o'tish shunchaki loyiq tuyulishi mumkin, ammo agar u siz bo'lsangiz, xafa bo'lmang! CoQ10 ning ba'zi vegetarian va vegan manbalarini o'z ichiga olgan boshqa variantlari mavjud. Biz sizning dietangizga va tomoqqa mos keladigan eng yaxshi CoQ10 oziq-ovqat manbalarini topishga yordam berish uchun ularni quyida ko'rib chiqamiz.
Mol go'shti tarkibidagi CoQ10
100 gramm (3,53 untsiya) mol go'shti sirloli 3,06 mg CoQ10.4 ni ta'minlaydi, siz 100 mg CoQ10 qo'shimchasiga teng bo'lish uchun 7 kilogrammdan ko'proq mol go'shti eyishingiz kerak bo'ladi.
Sigir jigar CoQ10
Sigir jigari har 100 gramm uchun 3,9 mg dan, mol go'shti bifteklariga nisbatan bir oz ko'proq CoQ10 miqdorini beradi.4 Demak, 100 mg CoQ10 ga erishish uchun taxminan 5,5 kilogramm sigir jigari kerak bo'ladi.
Sigirning yuragi CoQ10
Sigir qalbida mavjud bo'lgan CoQ10 darajasi mol go'shti bifteklari va jigariga qaraganda ancha yuqori. 100 gramm sigir yuragining porsiyasi taxminan 11,3 mg CoQ10.4 ni beradi, ammo odam 100 mg CoQ10 olish uchun 2 kilogramm sigir yurakini eyishi kerak.
Tovuqdagi CoQ10
Tovuq go'shti go'shti tarkibidagi CoQ10 miqdorining ozgina yarmini beradi. 100 gramm tovuq go'shti sizga 1,4 mg CoQ10.4 beradi, tovuqdan 100 mg CoQ10 olish uchun siz uning 15,74 funtini iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.
Tovuq jigarida CoQ10
Tovuq jigari har 100 grammda 11,62 mg CoQ10 beradi, bu uni CoQ10.4 ning eng yuqori oziq-ovqat manbalaridan biriga aylantiradi. 100 mg CoQ10 bilan ta'minlash uchun taxminan 1.89 funt tovuq jigari kerak bo'ladi.
Cho'chqa go'shti va cho'chqa go'shti jigar CoQ10
Cho'chqa go'shtida 100 grammda 2,43 mg CoQ10 mavjud. Xuddi shunday, cho'chqa jigari 100 grammda 2,27 mg ni tashkil qiladi, 4, shuning uchun 100 mg CoQ10 olish uchun 9 funt cho'chqa go'shti yoki 9,7 funt cho'chqa jigarini iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.
Makereldagi CoQ10
Makkelelning qizil go'shti tarkibida oq go'sht qismlariga qaraganda ancha ko'p CoQ10 mavjud. Qizil skumbriya go'shti 100 grammdan 6,75 mg, 4 ta oq tanadan olingan qismlar 100 grammdan taxminan 1 mg dan 4 beradi, bu 3 funt qizildan sal ko'proq yoki deyarli 21 kilogramm oq skumbriya go'shtidan eyishni anglatadi.
Rainbow Trout CoQ10
Rainbow Trout 100 gramm boshiga 0,85 mg CoQ10 beradi.4 Alabalıkdan 100 mg CoQ10 olish uchun siz uning 25 funtini eyishingiz kerak bo'ladi.
Sardaliyada CoQ10
Sardalyalar bir funt uchun taxminan 0,5 mg CoQ10 ni o'z ichiga oladi, shuning uchun 100 mg CoQ10 ga erishish uchun 43 funt eyishni anglatadi.
Qizil ikra CoQ10
Har 100 gramm losos uchun siz taxminan 0,4 mg CoQ10,4 olasiz, bu hatto alabalıkdan ham ozdir. 100 mg olish uchun sizga 51 funt eyish kerak bo'ladi.
Qaynatilgan soya fasulyasidagi CoQ10
100 gramm soya fasulyesi taxminan 1,21 mg CoQ10.4 ni beradi, ya'ni 100 mg ga etish uchun 18 funtdan ozroq eyishingiz kerak bo'ladi.
Apelsin ichidagi CoQ10
100 mg CoQ10.4 olish uchun taxminan 220 funt apelsin kerak bo'ladi, bu juda ko'p apelsin!
Brokkoli CoQ10
Brokkoli tarkibida 100 gramm 0,59 mg CoQ10, 4 ta, shuning uchun 100 mg olish uchun 37 funt brokkoli iste'mol qilish kerak bo'ladi.
Avokadodagi CoQ10
Avakado 100 gramm boshiga 0,95 mg CoQ10 beradi, bu 4 funtga teng bo'lib, 100 mg CoQ10 ga etadi.
Coq10 nima uchun foydalidir
CoQ10 shuningdek, qarish jarayoniga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan samarali erkin radikallarni tozalash vositasidir. * Yoshimiz o'tishi bilan tanamizda CoQ10 ishlab chiqarilishi asta-sekin kamayib boradi. Bu energiya ishlab chiqarish va shuning uchun hayot uchun juda muhim bo'lganligi sababli, tadqiqotchilar bu pasayish qarish inson tanasiga ta'sir etuvchi omil bo'lishi mumkin *.
CoQ10 ning eng yuqori darajasi tanadagi yurak va jigar kabi eng ko'p ishlaydigan to'qimalarda uchraydi.Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qo'shimchalar qo'shimcha ravishda CoQ10 darajasini oshiradi va yurakning sog'lom ishlashini ta'minlashga yordam beradi. , ammo yurak-qon tomir sog'lig'ini ham qo'llab-quvvatlaydi.
Q10 koenzimining eng yaxshi shakli qanday?
Eng yaxshi qabul qilinadigan CoQ10 shakli ubiquinol (shilajit bilan optimal). Ammo, ba'zi odamlar uchun bu mumkin emasligi sababli, ubiquinoneni qabul qilish CoQ10 ni qabul qilmaslikdan ko'ra yaxshiroqdir. Nisbatan sog'lom, chekmaydigan odamlar (CoQ10 miqdorini ham kamaytirishi mumkin) va statin iste'mol qilmaydiganlar ubiquinone shaklini olganlarida yaxshi bo'ladi. Qaysi shakl va dozani sizga eng mos kelishini bilishning haqiqiy usuli bu qon testini o'tkazishdir.
Ommaviy uchunkoenzim q10 kukuni, iltimos biz bilan elektron pochta orqali bog'laning:herbext@undersun.com.cn
Adabiyotlar: https: //www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
