INULIN NIMA?
Hech qachon inulin haqida eshitmagan bo'lsangiz ham, ehtimol siz har kuni 2-3 gramm iste'mol qilasiz, hatto buni sezmaysiz.Inulin tolasikraxmalli eruvchan tola bo'lib, u sizga yoqadigan bir qator meva va sabzavotlarda, shu jumladan bug'doyda,sarimsoq, piyoz, qushqo'nmas, banan va ayniqsa hindibo.
Inulin prebiyotikdir, u hindibo ildizi tolasidan olinadi, bu sizning oshqozoningizni yaxshi ovqat hazm qilish salomatligi bilan ta'minlaydi. Bugungi kunda ko'p odamlar dietaga ko'proq tola qo'shish usullarini qidirmoqdalar va inulin ajoyib tanlovdir. Yana bir imtiyoz shundaki, u tarkibida hazm bo'ladigan uglevodlar mavjud emas.
INULIN LABRA NIMA QILADI?
Ko'p odamlar tanamizda yaxshi bakteriyalar borligini bilishadi, bu esa ichakning to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Inulin tolasi sizning ichaklaringizda o'sadigan bakteriyalar uchun ogohlantiruvchi vosita bo'lib ishlaydi, keyinchalik infektsiyalar va yomon bakteriyalarga qarshi kurashishda ozuqa moddalarini osonroq singdirishga yordam beradi. Bu hatto immunitet tizimini yaxshilash va ichak harakatiga yordam berish uchun ham ishlaydi
Dozalash (kuniga qancha inulin kukuni olish kerak)
Ilmiy tadqiqotlarda quyidagi dozalar o'rganildi:
Kattalar
Og'izdan:
Kabızlık uchun:4 haftagacha kuniga 12-40 gramm.
Qandli diabet uchun: 8 hafta davomida kuniga 10 gramm. Nonushta qilishdan oldin suvda erigan 30 gramm inulin tarkibidagi sut kukuni va kechki ovqatdan oldin 15 gramm suvda ichish 12 hafta davomida ishlatilgan.
Qonda triglitseridlar deb ataladigan yog'larning yuqori darajasi uchun (gipertrigliseridemiya): odatdagi inulin dozasi kuniga 14 grammni tashkil qiladi.
Semirib ketish uchun: 6-8 hafta davomida kuniga 10-30 gramm.
BOLALAR
Og'izdan:
Kabızlık uchun: 6 hafta davomida kuniga 4 gramm.
Semirib ketish uchun: 16 hafta davomida kuniga 8 gramm.
Inulin kukuni Buyuk Britaniyani qanday qabul qilish kerak?
Kerakli dozalar to'g'risidagi ma'lumotlar har xil bo'lib, tavsiyalar kuniga 30 grammgacha bo'lgan joyda o'qiladi, ammo bu asosan shaxsga bog'liq. Bizning yoshimiz kabi omillar bizning ehtiyojimizga ham ta'sir qilishi mumkin, chunki yoshi o'tishi bilan ovqat hazm qilish sustlashadi.
Ko'rsatma sifatida kuniga 8-12 g Inulin dozasi ovqat hazm qilish tizimini sog'lom saqlash uchun ko'pchilik uchun eng maqbul miqdor ekanligi aniqlandi.
Biz kuniga 12 g dozani tavsiya qilamiz, ammo kuniga eng kam miqdordan boshlash yaxshidir; uni toqat qilishiga ishonch hosil qilish uchun va gaz yoki shishib qolish kabi noqulayliklardan yoki noqulay yon ta'sirlardan saqlanish uchun uni asta-sekin joriy etish. Keyin siz o'zingizning qulay chegarangizni topguningizcha dozani asta-sekin oshirishingiz mumkin - bu yana odamdan odamga farq qiladi.
Inulin juda ko'p qirrali mahsulot; prebiyotikalar odatda biz iste'mol qiladigan oziq-ovqatning bir qismi ekanligini hisobga olsak, siz tabiiy ravishda qo'shimchani boshqa biron bir narsani eyish yoki ichish bilan birga iste'mol qilishni xohlashingiz mumkin, ammo bu zarur emas va uni o'z-o'zidan olish mumkin. Siz uni suvga, sharbatga, kokteyllarga qo'shishingiz mumkin, yoki hatto qo'shimcha tolalarni qo'shish uchun uni pishirishda yoki boshqa retseptlarda ishlatishingiz mumkin.
Prebiyotik qo'shimchalar butun ovqatlardan farqli o'laroq qisqa vaqt ichida konsentratsiyalangan dozani etkazib beradi. Ichak tutilishi yoki ichakdagi qon ketishidan aziyat chekadigan odamga nisbatan, ularning dozasini qabul qilish vaqti ularning ovqat hazm qilish odatlari va ularning odatdagi tartiblariga qanday moslashishini yaxshilab ko'rib chiqishni talab qilishi mumkin; kun bo'yi hojatxonaga tartibsiz sayohatlar ko'ngilsizlik manbaini isbotlashi va boshqarish qiyin bo'lganligi sababli juda muhimdir, chunki ko'pincha band bo'lgan hayotimiz.
Dozani qabul qilishni tanlaganingizda, o'zingizning xohishingizga bog'liq, ammo oddiy kattalar uchun odatdagi kunlik doz ovqat hazm qilish salomatligini saqlash uchun juda mos keladi. Eng muhimi, buni kunning bir kunida, oxir-oqibat eslab qolishingiz kerak va shuning uchun asta-sekin uni o'zingizning kuningizga qo'shasiz. Bu sizning ovqat hazm qilish sog'lig'ingiz yaxshi qo'llab-quvvatlanishini ta'minlash uchun o'zingizning va tanangizga eng katta foyda keltiradigan tartibda doimiyligingizni anglatadi.
Agar siz dietangizga Inulin kabi sifatli prebiyotik qo'shimchani qo'shishni istasangiz, bizning veb-do'konimizga tashrif buyurishingiz mumkin yoki qo'shimcha ma'lumot olish uchun shu erni bosing. Bizning Inulin 500g yoki 1kg paketlarda sotiladigan arzon variant, bu 100% o'simlik kelib chiqishi, hindibo ildizidan.
Uyqu uchun inulin kukunini qanday ichish kerak? (Inulin uyqusi)
Buyuk Britaniyadagi odamlarning uchdan ikki qismi ishini buzganligi sababliuxlash(2017 yildagi so'rov natijalariga ko'ra) ko'pchiligimiz dam olish uchun har qanday usulni izlaydilar. Intuitiv bo'lmasa-da, sizning ichingizdagi sharoit sizga ta'sir qilishi mumkin.
Ushbu nazariyaning yadrosi 2017 yilgi tadqiqotdan kelib chiqqan bo'lib, u erda prebiyotiklar uyquga yordam berishi mumkin degan nazariya kalamushlarda sinab ko'rilgan. Ularga sutga asoslangan prebiyotik parhez berildi va reaktsiyalarini sinab ko'rish uchun ma'lum sharoitlarda joylashtirildi. Ko'p sonli xulosalardan ikkita juda qiziqarli xulosa mavjud.
Birinchidan, sub'ektlar «NREMni takomillashtirdilaruxlashmustahkamlash". Bu shuni anglatadiki, ular avvalgiga nisbatan ko'proq uxladilar, lekin ma'lum bir uyqu holatida. Ko'zlarning tezkor bo'lmagan harakati (NREM) - bu biz uxlash vaqtining taxminan 80% ni tashkil qiladi; bu erda mushaklarimiz silkitadi va nafas olishimiz va yurak urish tezligi asta-sekin sekinlashadi. Biz uyquning bu qismini tush ko'rishga sarflamaymiz, ammo bu boshqa yo'l bilan muhim: uyquning ko'plab tiklovchi ta'siri shu holatda bo'ladi, masalan, zararlangan to'qimalarni tiklash, yangi mushak va suyaklarni o'stirish.
Ikkinchi muhim xulosa shuki, prebiyotik parhez «foydali REMni qo'llab-quvvatlaydiuxlasho'tkir stressdan keyin tiklanish ». Ko'zlarni tez harakatlantirish (REM) uyqusi - bu chuqur uyqu paydo bo'ladigan va jonli orzular paydo bo'ladigan bosqich. Bu xotira va o'rganish bilan bog'liq bo'lib, REM uyqusizligi bu jarayonlarni buzishi mumkin.
Yuqorida aytib o'tilganidek, ushbu tajriba kalamushlarda o'tkazilgan, ammo o'sha paytdan beri prebiyotiklarga yordam berish bo'yicha kuzatuvlar mavjuduxlashodamlarda. 2017 yil may oyida Bi-bi-sining uyqu va uyqusizlik masalalariga bag'ishlangan hujjatli filmida prebiyotiklar sinovdan o'tkazilib, ularni besh kun davomida olib, yotoqda qancha vaqt bedor o'tkazganligi o'lchandi. O'sha vaqt tajriba boshlanganda 21% dan, oxirida 9% ga tushdi. Garchi, ushbu tajriba hech qanday rasmiy yozilmagan va televidenie uchun ishlatilgan, ilmiy jihatdan eng maqbul bo'lmasligi mumkin.
Ushbu mavzu bo'yicha yana bir rasmiy tekshiruv shuni ko'rsatadiki, ichakdagi mikroblarni tushunish kelajakda uyqu buzilishlarini yaxshiroq davolashga olib kelishi mumkin, ammo bu dalillar "hali ham kam".
Keling, xulosaga qaytaylik - prebiyotiklar stressdan keyin REM uyqusini qo'llab-quvvatlaydi degan fikr. Bu prebiyotiklarning tanadagi boshqa kuzatilgan funktsiyasiga bog'liq bo'lishi mumkin.
Inulin kukunini pishirishda qanday olish mumkin?
Agar siz keto dietasida bo'lsangiz, unda shakarsiz yoki unsiz retseptingiz bormi, uning ta'mini yaxshilash kerakmi?Inulin kukunibarcha pishirish retseptlaringiz uchun tatlandırıcı o'rnini bosuvchi sifatida ishlatilishi mumkin. Shakarga qaraganda yumshoqroq shirinligi bor, aslida 10 baravar kam.
Shunday qilib, har bir retseptga qancha inulin qo'shishingiz kerakligiga diqqat bilan e'tibor bering. Hatto sho'rvalar, souslar va ziravorlar tayyorlash paytida uni moylar o'rnida ishlatish mumkin.
Endi siz inulinni juda yaxshi tushunasiz va nima uchun u sizning dietangizning tarkibiy qismi bo'lishi kerak. Agar siz inulin haqida bir muncha vaqtdan beri bilsangiz va uni muntazam ravishda iste'mol qilsangiz, qanday foydali tomonlarini ko'rdingiz?
Agar sizga katta miqdordagi inulin kukuni sotib olish kerak bo'lsa, iltimos, biz bilan elektron pochta orqali bog'laning:herbext@undersun.com.cn
Adabiyotlar: https: //www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
