Inulin turli xil mevalar, sabzavotlar va o'simliklarda, jumladan, bug'doy, piyoz, banan, pırasa, artishok va qushqo'nmas tarkibida bo'lgan kraxmalli moddadir. Dori-darmon uchun ishlatiladigan inulin odatda hindibo ildizlarini issiq suvga solib olinadi.
Inulin odatda og'iz orqali yuqori qon yog'lari, shu jumladan xolesterin va triglitseridlar uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish, ich qotishi, diareya va diabet kasalligi uchun ishlatiladi.
Inulinning yon ta'siri
Og'iz orqali qabul qilinganda: Kattalar uchun mos ravishda ishlatilganda Inulin MUMKIN XAVFSIZ. Eng ko'p uchraydigan nojo'ya ta'sirlar oshqozonda paydo bo'ladi. Ular gaz, shishiradi, diareya, ich qotishi va kramplarni o'z ichiga olishi mumkin. Ushbu nojo'ya ta'sirlar inulinning yuqori dozalarida (30 grammdan ortiq) og'irroq bo'ladi.
Inulinning yon ta'siri ibs
Inulin oziq-ovqat tolalari sinfiga kiradi, ular fruktanlar deb nomlanadi, ular yuqori FODMAP oligosakkaridlari. Achchiq ichak sindromi bo'lganlar uchun 0,5 dan 1 grammgacha bo'lgan kichik dozalarda ham gaz, shishiradi, qorin og'rig'i va diareya paydo bo'lishi mumkin.
Inulinning yon ta'siri gaz
Agar siz' aksariyat amerikaliklarga o'xshasangiz, siz dietangizga ko'proq tola qo'shishga harakat qilyapsiz. Bu yaxshi narsa, chunki o'rtacha amerikalik har kuni tavsiya etilgan tolaning atigi yarmini oladi. Ishlab chiqaruvchilar iste'molchilarning xohish-istaklariga javoban ko'p miqdordagi oziq-ovqat va ichimliklar tarkibiga tola, shu jumladan don, energetik bar, oqsil qo'shimchalari, "sog'lom" pechene, parhezli muzqaymoq va hattoki shisha suvda qo'shiladi.
Elyafni kuchaytiradigan eng keng tarqalgan tarkibiy qismlardan biri inulindir. Har qanday tolalar singari, u juda tez yoki ko'p miqdorda iste'mol qilinsa, gaz, shishiradi va qorin og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Ovqat hazm qilish bezovtaligidan shikoyat qilgan ko'plab mijozlarim har kuni qancha inulin iste'mol qilishlarini tushunmaydilar. Ularning aksariyati bu haqda hech qachon eshitmagan.
Inulinning autizmning yon ta'siri
Xitinaza ba'zan tibbiy muolajalarda, ayniqsa qo'ziqorinlarga qarshi krem va losonlarda ishlatiladigan ferment turidir. Probiyotik qo'shimchalar yoki oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shimcha sifatida uning qiymatini qo'llab-quvvatlovchi biron bir tadqiqot haqida bilmayman.
Ko'plab probiyotiklarni ishlab chiqaruvchilar o'z mahsulotlarini yanada samarali qilish umidida qo'shimcha ingredientlarni o'z ichiga oladi. Va ko'pincha, ular ma'lum bir ingredient uchun yaxshi sabab bo'lishi mumkin. Masalan, probiyotik organizmga ozuqaviy yordam berish yoki uning ovqat hazm qilish traktida yashashini yaxshilash uchun mo'ljallangan prebiyotiklarni olaylik. Prebiyotikaga inulin, oligosakkaridlar va har xil turdagi xun tolalari kiradi.
Ichak yo'llarida tabiiy ravishda mavjud bo'lgan yaxshi organizmlarni ko'paytirish uchun ba'zi prebiyotikalar probiotik organizmlardan alohida sotiladi. Ushbu prebiyotik mahsulotlar, ayniqsa probiyotiklarga toqat qilmaydiganlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Ammo xuddi probiyotikalar singari, prebiyotiklar ham gazning ko'payishi va ich ketishi yoki ich qotishi kabi najasning kiruvchi o'zgarishi kabi nojo'ya ta'sirlarga ega bo'lishi mumkin.
Inulinning yon ta'siri ko'ngil aynish
Inulinning nojo'ya ta'siri odatda ovqat hazm qilish tizimini o'z ichiga oladi. Ba'zi odamlar inulini juda ko'p iste'mol qilsalar, oshqozon og'rig'iga va gazga duch kelishlari mumkin. Boshqa keng tarqalgan yon ta'sirlarga ko'ngil aynish va diareya hissi kiradi. Odatda nojo'ya ta'sirlar, agar odamlar bilmasdan inulin qo'shilgan ovqatni iste'mol qilsa yoki inulin qo'shimchalarini qabul qilsa. Inulinning ba'zi odamlarda allergik reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin.
Inulin intoleransi
Fruktanslarga nisbatan murosasizlik yoki sezgirlik nima?
Fruktoza molekulalarining bu uzun zanjirlarini parchalash uchun barchamizga kerakli fermentlar etishmayapti. Bizning tanamiz inulinni ingichka ichakda hazm qila olmaydi. Bu shuni anglatadiki, u doimo yo'g'on ichakka boradi, u erda fermentatsiya darajasi paydo bo'ladi. Yaxshiyamki, ichaklarimizdagi bakteriyalarda bu hazm qilinmagan shakarlarni parchalash uchun zarur fermentlar mavjud. Ammo ba'zilarimiz uchun (ichak mikroblarining aralashmasiga qarab), hatto eng kam miqdordagi gaz ham juda noqulay ovqat hazm qilish alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin.
Ko'p odamlar kleykovina (bug'doy mahsulotlarida mavjud bo'lgan oqsil) ni keraksiz ravishda oldini olishadi, chunki ular bug'doyga asoslangan mahsulotlarni iste'mol qilgandan keyin ovqat hazm qilish alomatlarini sezadilar. Glyutensiz dietani saqlash faqat sizda çölyak kasalligi aniqlangan taqdirda talab qilinadi. Ehtimol, sizning oshqozon-ichak traktidagi muammolar manbai kleykovina emas, balki oziq-ovqat tarkibidagi fruktanlar mavjudligidir. Buni qanday tekshirishingiz mumkinligini bilish uchun o'qishni davom eting.
inulin funktsiyasi(Bu qanday ishlaydi?)
Inulin hazm qilinmaydi yoki oshqozonga singib ketmaydi. U bakteriyalar uni etishtirish uchun ishlatishi mumkin bo'lgan ichaklarga boradi. Bu ichak faoliyati va umumiy sog'lig'ini yaxshilash bilan bog'liq bo'lgan maxsus turdagi bakteriyalarni ko'payishini qo'llab-quvvatlaydi. Inulin tanadagi&# 39 ning ba'zi turdagi yog'larni ishlab chiqarish qobiliyatini pasaytiradi.
Inulin uxlaydi
Ichakdagi bakteriya va mikroblarni tadqiq qilish boshlang'ich bosqichida. Hozir sizning ichingizda ularning soni milliardlab aholi bor va olimlar ularning oshqozon-ichak tizimiga va umuman tanaga qanday ta'sir qilishini endigina aniqlay boshladilar. Shaxsiy turlar qulay sharoitlar yoki yo'g'on ichak ichidagi ba'zi hujayralar bilan birlashganda har xil ta'sirga ega bo'lishi mumkin, bu esa tajribani sekinlashtiradi. Buning foydasi ko'p kuch sarflashga arziydi, ammo inulin kabi prebiyotikalar nafaqat uyquni engillashtirishga yordam beradi, balki hali foydalari hali aniqlanmagan bo'lishi mumkin.
Endi dietangizga inulin qo'shishni boshlash uchun juda yaxshi vaqt bo'lishi mumkin, xoh uni kofe yoki choyda ishlatsangiz bo'lsin, xoh uni kunlik smuzingizga qo'shib qo'ying. Inulin uxlashda yordam berishdan tashqari, oshqozon-ichak tizimiga yordam beradi va shuningdek, tolaning ajoyib manbai hisoblanadi. Agar biron bir sababga ko'ra inulinni qabul qilish bilan bog'liq har qanday tashvishingiz bo'lsa, u qabul qilinadigan har qanday sharoit yoki dori-darmonga zid keladimi-yo'qligini bilish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
Inulinli ovqatlar
Ko'p ovqatlar - va ozroq iste'mol qilinadigan o'simliklar tarkibida inulin mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:
Sarsabil
Bananlar
Burdok
Hindiba, bu salatlarda ishlatiladi
Dandelion ildizi
Sarimsoq
Quddus artishoki
Pırasa
Piyoz
Inulin ba'zi bir qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarida yog 'o'rnini bosuvchi vosita sifatida topiladi, masalan:
Konfetkalar
Yogurt
Pishloq
Muzqaymoq
Suv bilan aniq birlashganda, u ushbu oziq-ovqat tarkibidagi yog 'tarkibiga taqlid qilishi mumkin.
Hindiba ildizi tolasining yon ta'siri
Og'iz orqali qabul qilinganda: ko'p miqdordagi kattalar uchun hindiba oziq-ovqat tarkibida iste'mol qilinganda XAVFSIZ BO'LADI. Qisqichbaqasimon ildiz ekstrakti va hindibo urug'i ko'pchilik kattalar uchun XAVFSIZ bo'lib, qisqa muddat davomida dorivor miqdorda og'iz orqali qabul qilinganda. Hindistonni og'iz orqali qabul qilish GI ning kichik yon ta'siriga, shu jumladan gaz, shishiradi, qorin og'rig'i va qorong'ilashga olib kelishi mumkin. Hindistonning og'iz orqali, uzoq muddat foydalanish uchun xavfsizligini yoki qanday yon ta'sir qilishi mumkinligini bilish uchun' ishonchli ma'lumot etarli emas.
Teriga qo'llanganda: hindibo xavfsizligini bilish uchun&# 39 ishonchli ma'lumot etarli emas. Ba'zi xabarlarga ko'ra hindibo o'simlik bilan ishlov berish terining tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin.
Inulin kukunini qanday olish mumkin?
Kattalar
Og'izdan:
Kabızlık uchun: kuniga 12-40 gramm 4 xaftaga qadar.
Qandli diabet uchun: 8 hafta davomida kuniga 10 gramm. Nonushta qilishdan oldin suvda erigan 30 gramm inulin tarkibidagi sut kukuni va kechki ovqatdan oldin 15 gramm suvda ichish 12 hafta davomida ishlatilgan.
Qonda triglitseridlar deb ataladigan yog'larning yuqori darajasi uchun (gipertrigliseridemiya): odatdagi inulin dozasi kuniga 14 grammni tashkil qiladi.
Semirib ketish uchun: 6-8 hafta davomida kuniga 10-30 gramm.
BOLALAR
Og'izdan:
Kabızlık uchun: 6 hafta davomida kuniga 4 gramm.
Katta miqdordagi inulin kukuni uchun biz bilan elektron pochta orqali bog'laning:herbext@undersun.com.cn
Adabiyotlar: https: //www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://myfodmapfriend.com/ibsblog/2017/3/13/the-sneaky-high-fodmap-ing компонентlari-inulin-and-chicory-root
https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/what-is-inulin-and-why-is-it-showing-up-in-so-many-food-products/2019/06/11/3ee3d4be { {19}} ec-11e9-98c1-e945ae5db8fb_story.html
https://www.autismspeaks.org/expert-opinion/autism-probiotics-and-dietary-fiber-qa-gi-specialist-tim-buie
https://www.infobloom.com/what-are-the-side-effects-of-inulin.htm
https://medium.com/foodmarble/inulin-what-is-your-tolerance-3c438bd59ca2
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-92/chicory
